La sédentarité et les troubles musculosquelettiques (TMS) sont devenus des enjeux majeurs dans le monde professionnel. Entre les heures passées devant l’écran, les postures figées et le manque de mouvement, le corps accumule tensions, fatigue et douleurs. Pourtant, il existe des solutions simples, accessibles et efficaces pour améliorer son confort au quotidien.
Chez Collectivité Service, nous vous proposons des solutions simples, basées sur des accessoires ergonomiques et des habitudes faciles à intégrer dans votre routine de travail.
Comprendre les risques : pourquoi la sédentarité et les TMS sont un vrai problème
Passer plusieurs heures assis sans bouger peut entraîner :
- une diminution de la circulation sanguine,
- des tensions dans le dos, la nuque et les épaules,
- une fatigue accrue,
- une baisse de concentration,
- un risque plus élevé de douleurs chroniques.
Les TMS, quant à eux, touchent principalement les muscles, tendons et articulations. Ils apparaissent souvent à cause de gestes répétitifs, de postures inadaptées ou d’un poste de travail mal réglé.
La bonne nouvelle : de petits ajustements et certaines fournitures de bureau peuvent faire une grande différence.
Les solutions ergonomiques simples et efficaces
La souris ergonomique : un geste simple pour soulager le poignet et l’épaule
Une souris classique oblige souvent à tordre le poignet et à contracter l’avant-bras. La souris ergonomique, elle, respecte l’alignement naturel du bras.
✔ Ses bénéfices :
- réduction des tensions dans le poignet,
- diminution des douleurs à l’épaule,
- meilleure répartition de l’effort,
- posture plus détendue.
✔ Comment bien la choisir :
- adaptée à la taille de votre main,
- prise en main confortable (verticale, semi-verticale, trackball…),
- compatible avec votre usage (précision, bureautique, mobilité).
Je veux une souris ergonomique sans fil.
Le repose-pieds : un allié discret pour une posture stable
Lorsque les pieds ne touchent pas correctement le sol, le dos compense. Un repose-pieds permet de stabiliser la posture et d’améliorer la circulation.
✔ Ses bénéfices :
- soulagement du bas du dos,
- jambes moins lourdes,
- meilleure posture globale,
- réduction des tensions dans les hanches,
✔ Comment l’utiliser :
- les pieds doivent reposer naturellement,
- les genoux légèrement ouverts,
- éviter les jambes croisées pour ne pas bloquer la circulation.
Je veux un repose-pied ergonomique.
Le double bras écran : un réglage optimal pour une posture équilibrée
Le double bras écran est l’un des accessoires ergonomiques les plus efficaces pour améliorer le confort visuel et postural. Contrairement à un simple support fixe, il permet d’ajuster précisément la hauteur, la profondeur et l’orientation de deux écrans de manière indépendante. C’est une solution idéale pour les personnes qui travaillent sur plusieurs fenêtres, logiciels ou documents en simultané.
✔ Ses bénéfices :
- alignement parfait de la nuque et des épaules,
- réduction des tensions cervicales,
- meilleure organisation visuelle,
- gain de place sur le bureau,
- adaptation à chaque utilisateur.
✔ Comment bien l’utiliser :
- Placer l’écran principal en face de soi, le secondaire légèrement sur le côté,
- Ajuster la hauteur pour que le haut de l’écran soit à hauteur des yeux.
- Garder une distance d’environ 50 à 70 cm entre les yeux et l’écran.
Je veux un double bras écran articulé.
Le ballon d’assise : une solution dynamique pour activer les muscles profonds
Le ballon d’assise encourage une posture active. Il sollicite les muscles du tronc et favorise les micromouvements naturels.
✔ Ses bénéfices :
- renforcement du gainage,
- amélioration de la posture,
- réduction des raideurs,
- augmentation de la dépense énergétique.
✔ Comment l’intégrer :
- alterner entre chaise et ballon
- sessions de 20 à 40 minutes
- choisir un ballon adapté à votre taille (hauteur des genoux = hauteur du ballon)
Je veux un ballon d’assise ergonomique !
Intégrer plus de mouvement dans la journée : les gestes simples qui changent tout
Les accessoires ergonomiques sont essentiels, mais ils ne remplacent pas le mouvement. Voici des habitudes faciles à adopter :
- Se lever régulièrement : 2 à 3 minutes toutes les 30 à 45 minutes suffisent pour relancer la circulation.
- Marcher en téléphonant : Un réflexe simple qui augmente le nombre de pas sans effort.
- Faire des étirements doux : Épaules, nuque, poignets, bas du dos : 1 minute suffit pour relâcher les tensions.
- Hydratation = mouvement : Se lever pour remplir son verre est un excellent prétexte pour bouger.
- Varier les postures : Assis, debout, ballon, marche… le corps aime l’alternance.
Un environnement ergonomique pour un bien-être durable
Lutter contre la sédentarité et les TMS ne demande pas de révolutionner son espace de travail. Avec quelques accessoires bien choisis et des habitudes simples, il est possible de :
- réduire les douleurs,
- améliorer la posture,
- augmenter l’énergie,
- prévenir les TMS,
- travailler plus confortablement.
Investir dans l’ergonomie, c’est investir dans sa santé, sa productivité et son bien-être au quotidien.
